Пирог ответственности

Существует ошибка мышления, при которой человек переоценивает свою значимость и принимает многое (если не всё) на свой счёт. При этом даже чужое поведение воспринимается следствием собственных действий или реакцией на них, а всё происходящее во внешнем мире — личной зоной ответственности. Еë называют персонализацией.

"Пирог ответственности"
- одна из техник когнитивно-поведенческой психотерапии. При персонализации помогает более трезво взглянуть на ситуацию и признать, что на неё влияют различные факторы. Вес этих факторов тоже разный.

1. Определите ситуацию, в которой вы берëте на себя 100% ответственности.
(Например: я виновата в том, что мои родители часто спорили на тему моего воспитания и развелись).

2. Составьте список всех факторов, которые могли оказывать влияние на эту ситуацию. Себя включите в последнюю очередь.
(Например, у них были разные ценности, особенности характера, финансовые сложности, брак не принимался родителями и т. д.)

3. Теперь ваша задача разделить 100% ответственности между этими факторами. Старайтесь мыслить объективно и рационально. У каждого фактора будет свой вес в этом пироге.

4. Нарисуйте круговую диаграмму, которая и будет символизировать пирог. Разделите этот пирог на кусочки. Каждый кусочек - это фактор, который повлиял на ситуацию. Размер кусочка зависит от веса процентов.

5. Взглянув на этот пирог, вы всё ещё думаете, что именно ВЫ ответственны за эту ситуацию на 100%?
Думаю, что уже нет. Даже если там есть вклад вашей ответственности, вряд ли он доходит до 100%.

Юлия Дячок