Как управлять эмоциями?

«Прежде чем обеспечить кислородной маской ребенка, наденьте её на себя!» Как можно применять правило авиации в деле гармонизации отношений с близким человеком?

Чтобы наладить взаимопонимание и понять какие эмоции испытывает близкий человек в процессе наших взаимоотношений, попробуем сначала «обеспечить кислородной маской себя»

Зададим себе вопрос: «А какие эмоции испытываю я, когда нахожусь в коммуникации с моим близким человеком?» И сразу добавим — а какие эмоции вообще бывают?

6 базовых типов эмоций по версии Пола Экмана (ученого-прототипа главного героя в сериале «Обмани меня»):
Радость
Злость
Отвращение
🫣Страх
Грусть
Удивление
… и еще два десятка типов человеческих эмоций.

И следующий разумный вопрос: «А как разобраться какие именно эмоции я сейчас испытываю и как они влияют на моё состояние и на мои действия?»

Попробовать спросить себя:
— Что именно я чувствую?
— Какова интенсивность этой эмоции?
— Как это можно назвать, обозначить наиболее точно?
— Что я хочу сделать под влиянием этой эмоции, на что она меня толкает?
— Что мне важно, что я хочу получить и как чувствовать себя в этой ситуации?
— Какие есть иные, более уместные и эффективные способы добиться этого?

Или обратиться к методу «Колесо эмоций» Роберта Плутчика
— спросить себя что вы сейчас испытываете
— посмотреть как переживаемая эмоция влияет на ваше физическое состояние
— понять что можно сделать, чтобы себе помочь
— каждый «лепесток» показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость, а затем досада)
— на внешнем кругу между лепестками прописаны состояния, в которые попадает человек при столкновении двух сильных эмоций одновременно. Так, например, когда физиологически мы испытываем гнев и отвращение к кому-то или чему-то, это формирует появление презрения

Теперь на вас надета кислородная маска и вы сможете, дыша полной грудью, обратиться к процессу осознания и понимания эмоций близкого человека. Счастливого полета!

Алиса Науменко